15d ago in 🏋️♀️健身Tips
10個讓你減肥停滯的原因
減肥停滯期是很多人在減重過程中會遇到的挑戰，這裡列出10個可能導致減肥停滯的原因，以及一些解決方法：
1. 卡路里攝取不足
吃得太少可能會降低新陳代謝，讓身體進入飢餓模式，減少燃燒熱量的速度。解決方法是逐步增加每日攝取的卡路里，讓身體重新適應較高的能量消耗
2. 蛋白質攝取不足
蛋白質在減重過程中對於維持肌肉量至關重要，蛋白質攝取不足可能會導致肌肉流失，從而影響代謝率。建議減脂時，根據體重攝取2-2.4克蛋白質每公斤體重
3. 缺乏足夠的力量訓練
單靠有氧運動可能無法維持或增加肌肉量，導致代謝下降。力量訓練可以幫助你增加或保持肌肉質量，提高基礎代謝率
4. 休息不足
睡眠對於減肥至關重要，缺乏足夠的休息會影響荷爾蒙的分泌，尤其是調節飢餓感的荷爾蒙（如瘦素和餓素）。確保每天有充足的睡眠能幫助你更好地控制食慾
壓力會提升皮質醇的水平，這可能促進脂肪的儲存，特別是在腹部區域。緩解壓力的活動（如冥想、瑜伽）可以幫助身體更有效地進行脂肪燃燒
6. 長期維持同樣的訓練計劃
身體適應了某一運動方式後，燃燒的卡路里會減少。適當改變訓練模式，加入不同的強度、時長或新運動方式可以打破停滯
7. 飲水量不足
水分對於新陳代謝和脂肪燃燒非常重要，缺水可能會降低身體的代謝率。確保每天喝足夠的水來支持身體代謝運作
8. 過度依賴「健康食品」
一些標榜為健康的食品（如高能量的堅果、健康零食）可能熱量很高，無形中讓你攝取過多熱量。仔細查看食品標籤，確保卡路里攝取符合你的需求
9. 飲食模式不穩定
若飲食過於嚴格，容易導致暴飲暴食的情況，影響減重進程。試著建立平衡的飲食模式，避免長時間節食後暴食
10. 過度頻繁的飲食追蹤
雖然記錄飲食是有效的方式，但過度關注每一餐的卡路里攝取可能會造成壓力和心理負擔，進而影響減重動力。可以每週檢查一次進度，而不是每天精確追蹤
這些因素的調整能幫助你突破減肥停滯期，保持健康的減重進度。
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10個讓你減肥停滯的原因
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