¿Tienes poco tiempo para cocinar? ¡No te preocupes! Comer sano es posible incluso con poco tiempo. Solo debes asegurarte de tener a la mano los alimentos adecuados para que preparar comidas balanceadas sea muy fácil y rápido. Estos son los 10 alimentos que no pueden faltar en tu cocina si quieres comer saludable y tienes poco tiempo para cocinar: 1. Atún y Otros Pescados en Lata El atún enlatado es uno de los alimentos más prácticos en la cocina. Este alimento te aportará una gran cantidad de proteínas y una pequeña cantidad de grasas (más o menos dependiendo de si está enlatado en aceite o en agua). Si estás buscando perder grasa, te recomiendo optar por la versión enlatada en agua 1 lata (120g) de atún en agua te aportará: - Calorías: 154 kcal - Proteínas: 28 g - Carbohidratos: 0 g - Grasas: 4 g 2. Huevos Los huevos también son una opción muy útil cuando tenemos poco tiempo para cocinar. Los puedes preparar revueltos, fritos o escalfados en menos de 5 minutos en una sartén o plancha y listo, tendrás un alimento rico en proteínas para acompañar tus platos. 1 huevo entero (55 g) te aportará: - Calorías: 79 kcal - Proteínas: 7 g - Carbohidratos: 0 g - Grasas: 5 g - Además, si no deseas ensuciar sartenes u otros implementos, también puedes cocinarlos en el microondas directamente en el plato que los comerás. Por ejemplo, puedes preparar tortillas o soufflés. Para ello solo necesitas batir el huevo en un recipiente apto para microondas, agregar el complemento que desees (como especias y verduras picadas) y llevar al microondas a máxima potencia por 1-2 minutos aproximadamente (revisalo y si es necesario, colócalo más tiempo). 3. Filetes de Pollo Listos para Calentar El pollo es una de las mejores fuentes de proteínas magras (sin grasa), pero sabemos que cocinarlo puede tomar algo de tiempo. Por ello, hoy en día es muy fácil encontrar en supermercados pollo listo para comer. 4. Verduras Picadas Congeladas Las verduras son una parte fundamental para llevar una alimentación balanceada. Estas te aportarán vitaminas, minerales, fibra y múltiples compuestos bioactivos con beneficios para tu salud. Además, si estás buscando perder grasa, consumir verduras te ayudará a regular tu apetito y sentirte saciado por más tiempo

¿Qué conceptos debemos entender para perder peso?👇 🔥 ¿Qué es el déficit calórico? Este elemento es indispensable para perder peso y consiste en crear una restricción de energía dentro de tu cuerpo para utilizar tus reservas (logrando la oxidación de grasas). El primer paso es calcular tu gasto calórico diario y luego consumir una cantidad de calorías por debajo de este nivel. Generalmente un déficit de 15-25% es recomendable para tener un progreso óptimo. 🍗 ¿Cuánto de proteína consumir? Este macronutriente maximiza la conservación de tejido magro en una fase de pérdida de peso y maximiza la pérdida de grasa según diferentes estudios. El nivel de consumo dependerá de tu nivel de actividad. Si practicas entrenamientos de fuerza, un rango entre 1.6-3.0g/kg al día es el adecuado según la literatura. Si practicas deportes cardiovasculares, con un rango de 1.2-1.5 g/kg al día conseguirás la mayoría de beneficios. 🥑 ¿Qué son las grasas saludables? Son las grasas poliinsaturadas e instauradas y las puedes encontrar generalmente en pescados grasos (salmón, trucha, anchoveta, sardinas), frutos secos, aceite de oliva, palta, chía, etc. Es recomendable que, como mínimo, el 20-25% de las calorías del día provengan de grasas. 😴 ¿Qué tan importante es el sueño? En un estudio, 36 personas fueron separadas en 2 grupos con una dieta de déficit calórico similar, la diferencia es que el segundo grupo dormía 1.5 horas menos en promedio que el primero. Ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso al final del estudio; sin embargo, en el grupo con restricción de sueño, gran parte del peso perdido fue masa magra (incluso hasta en un 80%) 🥗 Con tu #Guía de Nutrición puedes obtener un plan de alimentación ideal para hacer un déficit calórico con la cantidad adecuada de proteínas 😁💪

Comer fuera de casa y escoger el plato que te provocó sin pensar en su valor nutricional o “si es saludable o no” no está mal. De hecho, este pensamiento dicotómico que clasifica a los alimentos como “buenos” o “malos” no es muy útil cuando queremos llevar una alimentación balanceada. Lo que sí es útil es aprender sobre qué te aporta cada alimento para que elijas (la mayor parte del tiempo) aquellos que te permitan alcanzar tus requerimientos y mejorar tu salud. Sin embargo, si comes fuera de casa con mucha frecuencia, es posible que se te haga más difícil hacer elecciones saludables y es más probable que termines consumiendo una comida alta en calorías y poco balanceada. Por ello, hoy te compartimos 10 consejos para hacer elecciones más saludables al comer fuera. 1. Elige platos que contengan verduras Las verduras tienen 2 características que te van a ser útiles para regular tu consumo calórico cuando comes fuera: 1. Tienen baja densidad calórica: aportan muy pocas calorías en una gran cantidad de producto. 2. Son muy ricas en fibra: retrasa el vaciado gástrico, por lo que generan gran sensación de saciedad. Además, un alto consumo de fibra se ha asociado a un mejor control del peso y más facilidad para perder grasa. Por lo general, los platos que contienen verduras como protagonistas son menos calóricos y te ayudarán a sentirte saciado. Además, algunos lugares te ofrecen la opción de armar tus platos y/o modificarlos. En esos casos, te recomendamos elegir ensaladas como entradas o guarniciones. Eso sí, procura que la ensalada no tenga una cantidad exagerada de aderezo o ingredientes fritos (como chips). 2. Evita bebidas azucaradas Las bebidas azucaradas como gaseosas, jugos “naturales” o artificiales con azúcar, no serán útiles si estás tratando de comer más sano. Estas te aportarán principalmente azúcar y poco o nada de otro nutriente. Además, por ser líquidos, se absorberán muy fácilmente, podrían elevar más rápido tus niveles de azúcar en sangre y te llenarán muy poco.

(Mira las imágenes primero) Te explico todo lo que necesitas saber. Vamos al grano…👇 . 👇Para lograr este efecto, necesitas👇 . ✔️Tener buen desarrollo muscular. ✔️Tener un bajo % de grasa corporal. . 👇¿CÓMO HACERLO?👇 . ▪️Enfocándote en UN objetivo a la vez. . 👉Recuerda que para aumentar tu masa muscular requieres estar en un ⬆️SUPERÁVIT calórico, es decir, ingerir ⬆️ALTAS calorías, con lo que vas a ⬆️AUMENTAR de peso. . 👉Mientras que para reducir tu % de grasa requieres estar en un ⬇️DÉFICIT CALÓRICO, ⬇️BAJAS calorías, con lo que ⬇️BAJARÁS de peso. . ☝️Por eso debes hacerlo por etapas. Si te enfocas en todo al mismo tiempo, no lograrás ni lo uno ni lo otro❌. . ✔️Todo esto debes hacerlo llevando un plan de alimentación adecuadamente planificado en función de tus requerimientos nutricionales y objetivos #Guia de Nutrición 👀 de la mano de una rutina de entrenamiento acorde a ello. Allí está la clave del progreso👌🔥. Gracias a Dios tu ya tienes toda la guia de nutricion y plan de entrenamiento aqui! Asi que solo queda dar lo mejor de ti 💪

Los programas Modo Pro están en constante actualización, para que siempre cuentes con las mejores herramientas en búsqueda de tu mejor versión 💪 🚀ULTIMA ACTUALIZACIÓN (14/11/2022) -Se agregó rutinas totalmente nuevas y mejoradas para etapas de Volumen y Definición. -Se agregó rutina de Calentamiento pre entrenamiento. -Se agregó rutina para mejorar tu Postura. -Se agregó "Guía para elegir correctamente tus carbohidratos" -Se agrego metodo de entrenamiento Piramide y la Formula de Entrenamiento Modo Pro explicada. 🚀PROXIMA ACTUALIZACION: (14/02/2023) Cuéntanos en los comentarios que te gustaría que agreguemos en la siguiente actualización 👇